Os 3 exercícios mais proveitosos! Porque ninguém tem tempo para os outros 7.
Exercício – Ato de exercer ou exercitar, uso, PRÁTICA; atividade que se pratica para aperfeiçoar ou desenvolver uma habilidade, qualidade, capacidade, etc.
Verifique que a cima nós colocamos a palavra “PRÁTICA” em maiúscula. Vejamos no dicionário: Prática – ato ou efeito de praticar; o que é REAL, não é teórico; realidade. Porque enfatizar esta palavra?
Quando a questão é exercício físico, esses HÁBITOS têm um papel ainda mais importante, já que podem afetar o desempenho.
Nosso relógio biológico é uma variável importante. Tudo é influenciado. O ritmo cardíaco; a temperatura corporal, como nosso corpo regula nossos hormônios, etc. Há estudos mais específicos que dizem que até a luz contribui para cada tipo de exercício. Claro que cada um é um caso.
O exercício vem da arte de praticá-lo. Não às vezes, ou quando der, ou só hoje ou amanhã. Trata-se de um ato benéfico para as nossas vidas. Lógico que não devemos virar escravos da pratica, mas temos que entender sua importância.
Especialistas falam que no mínimo devemos praticá-los 3 vezes por semana e pelo menos 30 minutos. Eles dizem também que o ideal é 5 vezes por semana. O que acontece quando nos exercitamos pelo menos 5 vezes por semana por 30 minutos?
Resposta: a pratica dos exercícios provoca ao corpo adaptações favorável à circulação sanguínea fazendo com que o músculo cardíaco fique forte, ficando mais eficiente; auxilia na ficção do cálcio nos ossos; ganho de força e resistência; melhora o sistema imunológico aumentando a resistência à infecções,libera a produção de endorfinas melhorando nosso humor, resumindo, torna o organismo mais saudável, eficiente, forte.
Logicamente não adianta apenas praticar esportes, temos que ter uma boa alimentação também. Anteriormente falamos em uma de nossas matérias sobre “ os 3 frutos mais completos para energizar o seu dia”, e do povo “Hunza”, com sua alimentação exemplar. Os benefícios que uma ótima alimentação traz para nosso ser. No período da manha a atividade física acelera o consumo de glicose, (açúcar no sangue), por isso uma refeição antes do exercício. O ideal é ingerir Carboidratos, proteínas, fibras e gordura. Também é necessário após a inserção dos alimentos pelo menos um descanso de uma hora, para que os alimentos processem a energia requisitada.
Abaixo um exemplo em pirâmide de uma boa alimentação.
Enriquecendo seu conhecimento.
A Bicicleta
Alguns dizem que ela foi inventada pelos chineses a mais de 2500 anos atrás, outros defendem que o pintor, escultor, arquiteto, engenheiro, matemático, fisiólogo, químico, botânico, geólogo, cartógrafo, físico, mecânico, inventor, anatomista, escritor, poeta e musico Leonardo da Vinci, concebeu um projeto muito parecido. Andar de bicicleta trás vários benefícios ao nosso corpo e ao planeta. Funciona como um meio de transporte e não polui. Faz bem a saúde e pode ser comprada à caminha ou à corrida. Pedalar por 40 minutos queima cerca de 300 calorias. A bicicleta também trabalha os membros inferiores. Trabalha os grandes músculos da perna alem de também contrair o abdômen. Melhora a freqüência cardíaca fortalecendo o coração. Oferece um baixo impacto se comparados a caminha do ou a corrida.
Se pensarmos na crise em que estamos vivenciando hoje, além de ser um ótimo meio de transporte, também oferece um baixo custo de manutenção. Ela também é responsável por trazer uma sensação de independência e liberdade. Mais cuidado. Evite vias de alto fluxo de carros; procure lugares apropriados para o uso e use equipamentos necessários, como roupa, capacete, etc.
A Caminhada
Um ato que começa a fazer parte de nossa vida a partir de 1 a 2 anos de idade. Caminhar segundo um estudo feito na USP, melhora a circulação sanguínea. Isso ocorre, porque durante a ação dessa atividade física, o fluxo de sangue aumenta diminuindo a pressão.
Os pulmões também são beneficiados, pois com o maior esforço, entram mais ar, fazendo com que as impurezas saiam de dentro dele.
Quando caminhamos temos um impacto com os pés no chão. A compressão dos ossos da perna e a movimentação de todo o esqueleto gera uma quantidade maior de estímulos elétricos, o que facilita a absorção de cálcio deixando os ossos mais resistentes.
Durante o exercício é liberado uma quantidade de hormônio produzido pela hipófise. Esses hormônios combate e afastam a depressão.
Nossa saúde mental e corporal também é favoravelmente afetada, pois melhora a saúde e retarda o envelhecimento. O celebro fica mais saudável. Aumenta nossa coordenação, sejam elas visuais, táteis, sonoras ou olfativas e ainda reduz os riscos de perda de memória e de atenção.
Outro benéfico e a redução dos problemas de insônia. Quando caminhamos produzimos adrenalina e com a produção desta substancia, nosso corpo passa a gastar mais energia, o que nos propicia no final do dia mais chances de termos uma boa noite de sono.
Caminhar mantém nosso peso em equilíbrio e também emagrece regulando nossa vontade de comer, o que ajuda o nosso corpo a se proteger de diabetes, derrames e infartos.
A Ioga
Uma pratica das disciplinas físicas e mentais onde o corpo a mente e a alma se fundem em uma meditação, lhe dando controle sobre o seu ser. Ela é originaria da Índia e hoje é muito presente na vida de muitas pessoas no mundo todo.
Ela alia benefícios físicos e qualidade de vida por meio de exercícios anti-stress que espelham o bom funcionamento de nosso organismo. Alguns dizem que a ioga é mais que um exercício, é uma filosofia de vida, onde os exercícios posturais são métodos para integrar o corpo e a alma, o mundo exterior e o universo. Mas para nós o importante é no que ela nos beneficia com relação aos exercícios praticados.
A ioga ensina a respirar de forma correta melhorando sua disposição. Também melhora o funcionamento de seus órgãos internos dando-lhe força e flexibilidade. Ela também te ajudar a controlar a ansiedade lhe passando energia e relaxamento simultaneamente. Outro fator importante é que com a pratica desse exercício você consegue diminuir seu colesterol melhorando também problemas respiratórios e tendo mais controle da pressão arterial.
Existem algumas cidades no Brasil que ministram o curso de graças para idosos e curiosos, e diferente da caminhada e da bicicleta o custo dessa pratica limita o acesso para todos.
Agora sem mais delongas, confira a lista dos 3 exercícios mais proveitosos para se praticar pela manhã.
Em 03º lugar está a prática da Ioga, pois como dissemos o acesso é um pouco limitado pelo seu custo, porém os benefícios que ela traz são ótimos.
Em 02º lugar está a prática da bicicleta. Apesar de também ser um meio de transporte, não são todos que a aderem e por isso, ficam mais restritas a passeios durante os fins de semana.
Em 01º lugar a prática da caminhada. Um exercício gratuito podendo ser feita em qualquer lugar.
Essas são as 3mais proveitosas, quando nós falamos de exercícios físicos pela manha. Claramente tem um montão de outras atividades que você pode achar melhor, mais aqui fica nossa dica. Esperamos que vocês tenham um bom proveito dessa matéria e fiquem mais animados em praticá-las e cuidar da sua saúde e de sua família.
E ai, está pronto para criar o bom hábito de praticar exercícios na sua vida?
Um grande abraço à todos!
3mais! Porque ninguém tem tempo para os outros 7.